A jóga és a stressz


Egy az Ohio állambeli egyetem kutatói által folytatott tanulmány szerint, amellyel a jóga és a stressz összefüggéseit vizsgálták, a következőket állapították meg:

A jóga

  •  csökkenti a gyulladásért felelős stressz hormonokat
  •  csökkenti a testben számos gyulladást elősegítő molekula szintjét és lehúzza az ízületi gyulladást
  •  lejjebb viszi a gyulladást okozó molekulák, a citokinek, szintjét, így csillapítja a fájdalmat olyan betegségekben mint a fibromyalgia
  •  gátolja a gyulladást rákos betegeknél, ezáltal gyengíti illetve elpusztítja a rákos sejteket

Mindezt részben egy olyan tanulmány bizonyította, amelyben 50, átlagosan 41 éves nőt vizsgáltak, akik kezdő, illetve profi szinten jógáztak. A kutatók az alanyokat olyan stressz helyzetekbe hozták ahol például belelógatták a lábukat nagyon hideg vízbe vagy bonyolult matematikai feladatokat oldattak meg velük.

Minden kísérlet előtt és után vért vettek az alanyoktól és megmérték több gyulladásért felelős molekula szintjét. Azt találták, hogy azok a nők, akik kezdő gyakorlók voltak, minden tesztelt gyulladást előidéző molekulából többet hordoztak a szervezetükben mint azok, akik már régóta és rendszeresen gyakoroltak, valamint szervezetük a stresszt előidéző feladatokra is sokkal hevenyebb gyulladással válaszolt.

Mindemellett azt találták, hogy a jóga jótékony, gyulladásra kifejtett hatásai nem csupán azokra vonatkoznak, akiknek már fennáll egy ilyen állapotuk, hanem olyanokra is, akik mások ápolásával való, stresszből adódó gyulladásos tüneteket mutatnak, és nincs se idejük, sem energiájuk arra, hogy a szeretteikkel való törődés mellett magukkal is foglalkozzanak, akár ha egy-egy rövid időintervallumban is, pedig már annyi is mérsékelhetné a problémát.

Egy felmérés szerint, amelyet a Pszichoneuroendocrinology című folyóiratban publikáltak, azoknál az ápolóknál, akik részt vettek rendszeres jóga gyakorlásokon, változást tapasztaltak 68 gyulladást csökkentő gén hatásában, amelynek eredményeképpen a test globális gyulladása lecsökkent.

Összegzésképpen elmondhatjuk, hogy a képesség arra, hogy limitáljuk a stressz szituációk által előidézett gyulladást okozó választ, befolyásolja azt a terhet, amelyet a stressz helyez az egyénre. Ha a jóga csillapítja illetve limitálja a stressz okozta változásokat, akkor a rendszeres gyakorlásnak lényeges egészségügyi hatásai lehetnek.

http://www.psychosomaticmedicine.org/content/72/2/113.full.pdf+html?sid=2e9726bd-623a-4256-9e48-c1bae9e84650

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938412000455

 

A study that was conducted by The Ohio State University on the affects of yoga on stress-related inflammation, the following resulted:

Yoga

  • brings down the levels of stress hormones that promote inflammation
  • lowers the levels of a number of pro-inflammatory molecules in the body and brings down inflammation that is beneficial in conditions like arthritis
  • reduces a subset of pro-inflammatory molecules called cytokines relieving severe pain seen in diseases like fibromyalgia
  • inhibits inflammation that in turn weakens and even kills cancerous cells in people with cancer

In the study that confirms nearly all of the above observations, researchers in Columbus divided 50 women with an average age of 41 into two groups: those new to yoga and experts. The researchers then subjected these women to a battery of stress-inducing tasks, including holding their feet in extremely cold water or solving difficult math problems without the aid of paper and pencil.

Blood samples were taken several times before and after the stressful activities and measured for the levels of several pro-inflammatory molecules. The research team found that women who were new to yoga had higher levels of nearly all the pro-inflammatory molecules tested and much greater inflammatory response to the stressful tasks than women who were experts, suggesting that yoga may help to tune down the stress response.

Yoga’s beneficial effects on inflammation are not confined just to people with inflammatory conditions. It turns out that caregivers who exhibit high levels of stress associated with inflammation and who often don’t have the time or energy to bring on a little relief from the stress of taking care of a loved one will benefit from a yoga practice even if it is for a brief period daily as it lowers stress-associated inflammation. In a study published in the journal Psychoneuroendocrinology , researchers found that caregivers who participated in a yoga practice experienced a change in the response of 68 anti-inflammatory genes, leading to a global decrease in inflammation.

In conclusion, the ability to minimize inflammatory responses to stressful encounters influences the the burden that stressors place on an individual. If yoga dampens or limits stress-related changes, then regular practice could have substantial health benefits.

http://www.psychosomaticmedicine.org/content/72/2/113.full.pdf+html?sid=2e9726bd-623a-4256-9e48-c1bae9e84650http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938412000455