A jóga mint a depresszió/szorongás ellenszere


Hogyan támogatja a tudomány a jógát mint a depresszió ellenszerét?

A Zoloft, a Prozak és még sok más rossz hírben álló gyógyszer oldalán több millió dolláros
támogatás áll, amellyel ezeknek a depresszió elleni szereknek a kutatását finanszírozzák, miközben
a leghatékonyabb, (és megjegyzem, mellékhatás nélküli), módszer nem kapja meg a neki megjáró
figyelmet sem a tesztelés, sem pedig a reklám területein. Ez pusztán amiatt van, mert nincs mögötte
olyan cég, amely elég nagy ahhoz, hogy finanszírozza a terjesztését és ezáltal profitálhasson a
reklámokból.
Habár kisebb tanulmányok készültek már a témában, és ez a csoda módszer újra és újra bizonyított,
úgy hatékonyságában, mint más, pozitív mellékhatásaiban, ez közel sem elégendő.
Nem másról van szó, mint a MOZGÁSról.
Kutatások, amelyeket a Duke egyetemen végeztek a késői 90-es és korai 2000-es években azt
mutatták, hogy a betegek, akik mély depressziótól szenvedtek, csak 4 hetes napi testgyakorlás után,
(gyógyszeres kezelés nélkül), 95-100 százalékos jobbulást tapasztaltak az állapotukban azokkal
szemben, akik csak gyógyszeres kezelést kaptak. Továbbá, a 10 hónapon át tartó állapotfelmérések
azt mutatták, hogy a csak testmozgással kezelt csoport jólléti állapota maradt is a legmagasabb
szinten a kontroll csoporttal szembeállítva.
Szóval, mi az a faktor, amely a testmozgást a hangulat-növelés terén ilyen hatékonyságra emeli?
A kutatók úgy vélik, hogy ennek a hatékonyságnak az oka az agy beidegzésében rejlik, ugyanis az
agyunk fejlődéstanilag egy aktivitásra hangolt rendszer, amelynek az optimáis funkcionálásához
elengedhetetlen a fizikai mozgás. A kuatatók azt is állítják, hogy a testmozgás nem csupán a
depresszió, de a szorongás és a szer-függőség ellensúlyozásában is pozitív eredményeket ér el.
A vizsgálatok kimutatták, hogy a már ismert szeratonin és endorphin kiegyensúlyozó hatása mellett
a rendszeres testgyakorlás olyan természetes kemikumokat képez, amelyek hatással vannak az
agysejtek gyarapodására és annak szinten tartására. Agykutatók arra is felfigyeltek, hogy a
testgyakorlás beindít egy olyan folyamatot, amely egy un. Gelanin, (egy neuro-kemikália) termelés
folytán letompítja az agy-test stresszválaszt. Más szavakkal, a testmozgás segíti a stressztől és a
depressziótól szenvedőket egyaránt.
Na de milyen fajta testmozgás az ideális?
Bármi legyen is a problémánk, a kardio terhelés egymagában nem elegendő. A nyújtásoknak, az erő
gyakorlatoknak, különösen a core izmok fejlesztésének nagy szerepe van a idegrendszer optimális
működésének fenntartásában illetve annak javításában és ezáltal a jó közérzet folyamatos
biztosításában.
Mint az egy felmérés során kiderült, egy 15-20 perces nyújtás 30%-kal képes csökkenteni a
depressziót, de a nyújtás és más testgyakorlatok kombinációja még hatékonyabbnak bizonyult.
A leghatékonyabb kombináció a nyújtó, erősítő és egyensúly gyakorlatok kombinációja, amelyet a
jóga gyakorlásával könnyedén elérhetünk. Mint azt más, jógával kapcsolatos kutatások is
bizonyítják, a rendszeres gyakorlás kiegyensúlyozza az agy kemikumait és optimalizálja a stressz
hormonok szintjét. A jóga egy csodálatos módszer ahhoz, hogy megelőzzük, illetve megállítsuk az
idegrendszeri zavarok kóros folyamatait, és visszatalálhassunk egy kiegyensúlyozott, motivációban
gazdag, örömteli életérzéshez.

(Fordította: Reda Nóra a Santani Yoga Studio részére a Yoga U Online felületéről)