Yoga and Competitive Sport study/Jóga és versenysport tanulmány


Az alábbiak egy az International Journal of Physical Education c. folyóiratban megjelent cikk tartalmának összegzése:

(Szerző: Luxmi Sharma kutató tudós, testnevelési tanszék, Sirsa, Haryana, India)

A jóga egy 5ooo éve gyakorlott rendszer. Mivel ma rengeteg változata létezik az ősi hagyományokon alapuló iskoláknak, első ránézésre nehéz kiválasztani a számunkra megfelelő stílust. Ha verseny sportoló vagy, a legjobb módszer az, ha a jóga gyakorlásodat az edzéstervedhez igazítod, mivel minden sport specifikus izom csoportokat edz, míg másokat elhanyagol, miáltal, bizonyos idő elteltével, egy kiegyensúlyozatlanság alakul ki a testben. Az izmok, ízületek és ínszalagok „túlhasználtsága” sérülésekhez vezethet. A jóga gyakorlás abban segít, hogy teljesebb legyen az ízületek mozgástere, ezzel könnyítve az izmok és szalagok optimális működését. Ahhoz hogy ez megvalósulhasson, a sportolók core (centrális) erejét fejlesztjük, ami a test egyensúlyozó készségére és a test stabilitására van előnyös hatással. … A jóga egy másik nagyon fontos eleme, a légzés (Pranayama), ami a gyakorlás alatti, illetve attól független légzés szabályzást jelenti, ami az egyik leghasznosabb segítség a sportolóknak. A koncentrált figyelem, amit a légzés mozgással való összehangolása alatt elsajátít a gyakorló, jó irányba befolyásolja a sportoló mentális kapacitását verseny illetve tréning szituációkban.

… Az ezúton szerzett relaxációs képesség segíti úgy a fizikai, mind a mentális állóképességet. … Amerikai futball, illetve rugby csapatok, golfozók és cricket játékosok már jó ideje alkalmazzák ezt a több évezredes tudományt fejlesztő tréningjeik során, ezzel segítve a sportban elért sikereiket. A jóga testre és elmére gyakorolt megelőző és terápiás hatásai megkülönböztetik azt más mozgásformáktól. A szisztematikusan egymásra épített pózok olyan fontos izmokat céloznak, amelyek más mozgásformákban esetleg elhanyagoltak, illetve nem tudatosan használtak. Ilyenek a légzőizmok is. De a jóga képzi az egész testet, a kéz ujjaitól a láb ujjaiig, szisztematikusan erősíti és nyújtja az izmokat, valamint serkenti az ízületek kenését. … Amikor a testünk egyszerre stabil, erős és hajlékony, kevésbé sérülékeny, így a sportoló kitartóbban és tovább hódolhat választott sportjának. …

A jóga egészségre gyakorolt hatásai:

  • Stabil autonóm idegrendszeri kiegyenlítettség, paraszimpatikus idegrendszeri domináltság (stressz mentesítés)
  • Pulzusszám csökkenés
  • Légzésszám csökkenés
  • Vérnyomás normalizálódása (különösen a hypo reaktorokban)
  • Galvanikus bőrreakció (GSR) erősödése
  • EEG-alfa hullámok növekedése (theta, delta és beta hullámok meditáció alatt szintén felerősödnek)
  • Szív-és érrendszeri hatékonyság nő
  • Légzés hatékonysága fokozódik (légzési amplitúdó, térfogat, tüdő kapacitás, visszatartás)
  • Emésztőrendszeri funkció normalizálódik
  • Endokrin funkció javul
  • Kiválasztás javul
  • Erő és rugalmasság fejlődik
  • Kitartó készség fejlődik
  • Energia szint erősödik
  • Súly normalizálódik
  • Alvás javul
  • Immunitás növekszik
  • Fájdalom (krónikus fájdalom) enyhül vagy megszűnik

A jóga egyéb jótékony hatásai:

  • Erősíti a mély kötőszöveteket amely megakadályozza vagy minimalizálja a sérüléseket
  • Az egész testet rugalmassá teszi
  • Fokozza a mozgás terjedelmet és a test mobilitását
  • Drasztikusan megváltoztatja a fizikai egyensúlyt azáltal, hogy tudatosítja a gyakorlóban a test középpont érzetét
  • A gyakorlás alatt elsajátított pillanatról-pillanatra való koncentráció segít növelni a gyorsaságot, a testhelyzet változtatásokhoz való könnyebb alkalmazkodást
  • Serkenti a keringést, masszírozza a belső szerveket és mirigyeket
  • A jógalégzés keringeti és méregteleníti a nyirok folyadékot amelynek hatására a tréning utáni felépülési idő 15 százalékkal javul
  • Növeli az életerőt (chi, prana)
  • Javítja az érzékelést, mentális fókuszt, akaraterőt, elszántságot
  • Oldja a versenylázat, stresszt
  • Kiegyensúlyozza az érzelmeket, ezáltal javítva a koncetrációt és a helyes megítélést
  • Ránevel az mentális összpontosításra („zónában” tart)

 

http://www.kheljournal.com/archives/2015/vol1issue3/PartA/29.1.pdf